Siema 16 kg w 10 tygodni myślę że niezły wynik ale może być jeszcze lepiej Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wszystko jak to zrobić masz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego dieta redukcyjna, jeżeli masz wątpliwości pomogą Ci specjaliści z działu Odchudzanie. Co do treningu - ćwiczysz jakimś konkretnym planem? Jeśli nie, dział [...]
Osoba ważąca 90 kg i 10%bf ma takie samo zapotrzebowanie kaloryczne co osoba wazaca 90 kg i 25. % Bf? Widziałem gdzieś ze przed liczeniem zapotrzebowania powinno się odejmowac mniej więcej trochę tłuszczu? Wydaje mi się ze cały czas źle licze.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3404 kcal (B: 128g, W: 511g, T: 95g). Czy tych węgli nie jest trochę za dużo? Można gdzieś uciąć, dodać, ale tak żeby kcal się zgadzały?
Mam pytanie do ekspertow; moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3000 kcal w fazie budowania masy. Zdarzaja mi sie jednak dni, kiedy czuje wiekszy apetyt i pozwalam sobie na wiecej jedzenia przekraczajac 3500 kcal. W ciagu nastepnych 3-4 dni udaje mi sie to wyrownac utrzymujac okolo 2800 kcal. W efekcie przybieram srednio okolo 0.25 [...]
[...] pomagającą zrzucić tłuszcz oraz budować zdrową masę mięśniową? Nie znalazłem zbyt wielu wiadomości na ten temat, z reguły jest o redukcji/ budowie masy. Mój wzrost to 190cm, waga 104kg, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 4000 (ciężka praca fizyczna plus 3 razy w tygodniu trening). Mogę spożywać 5 posiłków dziennie z przerwą w godzinach od 8 do 13.
mam pytanie do bardziej doswiadczonych majsterkowiczów. W normach żywienia jest żeby dzienny jadłospis pokrywał % zapotrzebowanie kaloryczne w odpowiednich proporcjach, np śniadanie 30%, II śniadane 10%, obiad 40% itd... jak to sie ma w praktyce ? Az tak wazne to jest? Wiadomo na kolacje nie zeżrem tyle co na obiad, ale np gdyby na II sniadanie [...]
Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne-3500kcal to faktycznie za dużo dla Cb jak na utrzymanie wagi,choć może to i dobrze bo musisz ostro wpier..lać przy tej niedowadze. :)) Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- [...]
[...] prawie 4g. Skąd Ty czerpiesz informacje odnośnie tego jak układać dietę? Poza tym o co tu w ogóle chodzi? Nagle zmniejszasz kcal o 750? Strzelasz tak na oko ile będziesz spożywał? Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kcal. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 14:39:08
[...] opakowania co daje mi najdokładniejsze wyliczenie Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z [...]
[...] nie przyjmuje kaszy? Co się dzieje? mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za [...]
bilans dzienny musi być na + żeby można było budować jakąkolwiek masę. Przy takiej aktywnosci automatycznie zapotrzebowanie rosnie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] ale najkorzystniej jest ćwiczyć między godziną 16-19. 4. Jeśli jesz częściej ale mniejsze porcje to organizm lepiej to wykorzysta. 5. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 6. Staraj się unikać produktów pszennych i zamien je na pełnoziarniste. Napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - 007davvid w dniu 2012-07-15 11:21:49
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
Witam giszman, dzieki za mile slowa :) co do tej dietki jezeli amm zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2500-2600 kcal to ustawic na 2200-2300? Bialka mysle zeby ustawic 2.5g i wacham sie co do ww poniewaz jak ustawie 2.5 to juz mi sie odklada, mase ogolnie robilem nawet na 2g i co smieszne, szlo dobrze, doradz cos...no a jak wiadomo reszte ustawie [...]